Programme Continuité — S12 → 6 mois post-partum
Continuer à bouger, à ton rythme, du premier trimestre au retour au sport.
Yoga, fitness, randonnée, course légère — un plan hebdomadaire adapté à ta phase, à tes disciplines et à ton niveau. Pour reprendre vite et bien après bébé.
100 % gratuit en phase de lancement · 2 min d'onboarding
5 phases, une seule continuité.
Le programme te suit de la semaine 12 de grossesse jusqu'à 6 mois après l'accouchement. À chaque phase, ses adaptations.
- T1
Trimestre 1
S12–S14. Maintenir une activité douce, écouter la fatigue.
- T2
Trimestre 2
Énergie de retour. Renforcement modéré, mobilité, cardio léger.
- T3
Trimestre 3
Adapter postures et intensité. Préparer le corps à l'accouchement.
- PP0–3M
Post-partum 0–3 mois
Reconnexion respiration / périnée, mobilité, marche.
- PP3–6M
Post-partum 3–6 mois
Reprise progressive du sport : course légère, renfo, retour sur le tapis.
Tes disciplines, toutes au même endroit.
Choisis une ou plusieurs disciplines à l'onboarding. Ton plan hebdo s'ajuste automatiquement.
- ✶
Yoga
Prénatal, restauratif, retour sur le tapis post-partum.
- ✦
Fitness
Renforcement adapté, plancher pelvien, mobilité.
- ▲
Randonnée
Marche active, dénivelé doux, oxygène et nature.
- ↗
Course légère
Reprise progressive du running, footings tranquilles.
Reprendre vite et bien après l'accouchement.
Pas de retour sec au sport. Le programme post-partum réveille le souffle, le périnée et la mobilité avant d'enchaîner sur du renfo et de la course légère.
- 01
Tu réponds à 4 questions
Phase, disciplines, niveau, contre-indications. 2 minutes.
- 02
On génère ton plan hebdo
Séances type adaptées à ta phase et à ton niveau. Aucune IA, des règles écrites par des expert·es.
- 03
Tu coches, tu ajustes, tu progresses
Suivi des séances, contenu de la bibliothèque, ajustement à chaque trimestre ou mois post-partum.
Questions fréquentes.
- C'est vraiment gratuit ?
- Oui, 100 % gratuit pendant la phase de lancement. Pas de carte, pas d'engagement.
- À partir de quand puis-je commencer ?
- Dès la semaine 12 de grossesse, avec l'accord de ton/ta soignant·e. Et jusqu'à 6 mois après l'accouchement.
- Faut-il être déjà sportive ?
- Non. Les plans s'adaptent à trois niveaux d'activité, du redémarrage en douceur à la pratique régulière.
- Et si j'ai des contre-indications ?
- Tu les renseignes à l'onboarding. Les séances incompatibles sont automatiquement écartées.
Prête à démarrer ?
Réponds à 4 questions, reçois ton plan hebdo. Aucune carte demandée.